Introduction :
Le magnésium est un minéral bénéfique pour notre santé. Il aide à maintenir la santé des os, des muscles, des nerfs, du cœur et des reins. Malheureusement, de nombreux adultes souffrent d’une carence en magnésium, ce qui peut entraîner des problèmes de santé tels que la fatigue, l’insomnie et la perte d’appétit. Heureusement, il est facile d’obtenir du magnésium à partir d’aliments sains et nutritifs. Dans cet article, nous allons explorer les aliments riches en magnésium et comment les inclure dans votre alimentation.
Les aliments riches en magnésium :
1. Les épinards :
Les épinards sont l’un des légumes les plus sains et les plus nutritifs que vous puissiez consommer. Ils sont riches en magnésium, avec environ 78 mg de magnésium pour une tasse de feuilles cuites. Les épinards sont également riches en vitamines C, A et K, ainsi qu’en fer et en calcium.
2. Les graines de citrouille :
Les graines de citrouille font partie des meilleures sources de magnésium. Une portion d’une once de graines de citrouille contient environ 150 mg de magnésium. Elles sont également riches en protéines, en acides gras oméga-3 et en antioxydants.
3. Les bananes :
Les bananes sont non seulement délicieuses, mais elles sont également riches en magnésium. Une banane moyenne contient environ 32 mg de magnésium. En plus de cela, les bananes sont riches en fibres et en potassium.
4. Les noix du Brésil :
Les noix du Brésil sont une source délicieuse de magnésium. Une portion de 1 oz de noix du Brésil contient environ 107 mg de magnésium. Elles sont également riches en sélénium, un nutriment important qui aide à protéger contre le cancer et les maladies cardiaques.
5. Le saumon :
Le saumon est riche en nutriments, y compris le magnésium. Une portion de 3,5 oz de saumon cuit contient environ 53 mg de magnésium. Le saumon est également riche en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer la santé cardiaque.
Conclusion :
Le magnésium est un nutriment important pour notre santé, et il est facile d’obtenir suffisamment de magnésium à partir d’aliments sains et nutritifs. Les épinards, les graines de citrouille, les bananes, les noix du Brésil et le saumon sont tous des aliments riches en magnésium. En incluant ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez aider à maintenir votre santé des os, des muscles, des nerfs, du cœur et des reins.
